이 습관하나로 10키로 뺐습니다 (다이어트 절대실패안함)

작은 변화가 만든 기적

안녕하세요 :)
오늘은 제 인생에 있어서 작지만 확실한 변화를 가져다준
“반 덜어 먹기 습관” 에 대해 이야기하려고 해요.
개인pt, 단식.., 다이어트약, 주사.. 단식원까지
수많은 다이어트를 시도해봤지만,
결국 꾸준히 성공할 수 있었던 비결은 아주 단순했어요.
바로, "뭐든 반만 먹기" 입니다.

🍴 반 덜어 먹기, 왜 효과가 있을까?

배가 불러도 습관적으로 "다 먹어야지" 하면서 접시에 있는 걸 끝까지 비우게 되죠.
반 덜어 먹기는 이런 습관을 깔끔하게 끊어주는 방법이에요.
 
저도 처음엔 위가 너무 커져버려서 반을 덜어먹으면 먹은것같지않고 계속 허기진 느낌이였어요
그래서 전 처음엔 한숟가락 덜어먹기 부터 시작했어요!
습관적으로 한숟가락을 덜고, 이후엔 두숟가락을 덜어내다가 어느순간부터는 위가 작아져서
반을 덜어내도 포만감을 느꼈고, 이후에 조금 출출하다 싶으면 탄산수나 이온음료로 물배를 채웠어요!
 
✓처음부터 양을 줄여놓으면, 심리적으로 “나는 다 먹었다”는 만족감을 느끼면서도,
실제로는 섭취 칼로리를 절반으로 줄일 수 있습니다.

 
많은 사람들이 다이어트를 시작할 때
처음엔 의지가 넘치지만, 시간이 지나면서 "이건 먹어도 되겠지?" 하면서 한 번, 두 번 먹다 보면 금세 예전 식습관으로 돌아가게 됩니다.
그래서 아예 방법을 바꿨습니다.
“먹고 싶은 건 먹되, 양을 반으로 줄이자.” 딱 이거 하나만 지켰어요.
애초에 반을 덜어놓는다기보다 반밖에 없었다고 생각하고 먹었어요.
 

🥤 배고플 때는 탄산수, 이온음료 마시기

반 덜어 먹기를 시작하니까 자연스럽게 식사량이 줄었어요.
근데 솔직히 식사량을 줄이면 중간중간 허기가 찾아오는 건 어쩔 수 없더라고요. 😭

처음에는 배고플 때마다 무조건 참으려고 했어요.
“참자, 참아야 한다!” 하면서요.
하지만 그렇게 억지로 참으려니까 스트레스가 쌓이고, 결국 폭식(야식)으로 이어지더라고요.
 
그래서 방법을 바꿨습니다.
배고플 때는 무조건 무언가를 먹는 대신, 대체 음료로 넘기자!
제가 선택한 건 바로 무가당 탄산수와 저칼로리 이온음료였어요.
 
배고플 때 이렇게 탄산수 한 잔, 이온음료 몇 모금 마시면
심리적으로도 안정되고, 폭식 욕구도 훨씬 줄어들었어요. 🌿
뭔가를 참고 억지로 버티는 게 아니라, “조금이라도 내 몸을 챙기면서 부드럽게 넘어간다”는 느낌?
덕분에 다이어트를 하면서도 스트레스 없이 하루하루 버틸 수 있었습니다.
 

"반 덜어 먹기"
이 작은 습관 하나로 저는 다이어트 실패의 굴레에서 벗어날 수 있었습니다.

특별한 운동도 아니고, 비싼 다이어트 프로그램도 아니고, 그냥 평소 식사에서 반만 덜어 먹는 것.
처음엔 조금 허기졌지만, 어느 순간 "적은 양으로도 충분히 배부를 수 있구나" 하는 자신감을 느끼게 됩니다.
이 습관 하나로 새로운 삶을 살아가고 있는 저를 보면, "역시 다이어트는 거창할 필요 없다"는 걸 느끼게 돼요.
여러분도 오늘부터 "조금만 덜어 먹기" 시작해보세요.
지금부터 한숟가락, 반만 덜어먹으면서 다이어트를 해서  누구보다 빛나는 여름을 즐겼으면 좋겠어요!!!!!!!!!!