안녕하세요 :)
오늘은 요즘 정말 핫한 건강관리 트렌드에 대해 이야기해볼까 해요.
바로 '간헐적 단식'과 '10분 운동 루틴'!
바쁜 일상 속에서도 쉽고 꾸준히 실천할 수 있는 방법이라
20대부터 50대까지 남녀 모두에게 인기 급상승 중이랍니다.
"운동할 시간 없어…" "식단관리 어려워…" 하셨던 분들,
오늘 포스팅 꼭 끝까지 읽어보세요!
🍴 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 이란?
간헐적 단식은 하루 중 일정 시간 동안만 음식을 먹고,
나머지 시간에는 금식하는 식사법을 말해요.
대표적인 방법은?
- 16:8 방식:
하루 24시간 중 16시간은 금식하고, 8시간 동안 식사 (예: 오후 12시~8시 사이에만 식사) - 5:2 방식:
일주일 중 5일은 평소대로 먹고, 2일은 500~600칼로리로 제한
간헐적 단식이 인기인 이유?
- 체중 감량 효과 🏋️♂️
- 인슐린 저항성 개선
- 장 건강, 세포 재생 도움
- 식습관 개선 (불필요한 군것질 줄이기)
특히 복잡한 칼로리 계산 없이,
'언제 먹느냐'만 신경 쓰면 돼서 바쁜 직장인들 에게 인기있는 다이어트입니다!
실제로 저도 일시적으로 다이어트가 필요할때 간헐적 단식을 진행하는데 효과는 정말있어요!!!
🏋️♀️ 10분 운동 루틴, 왜 인기일까?
요즘은 짧고 효율적인 운동이 대세!
10분만 투자해도 효과를 볼 수 있다는 점 때문에 운동 초보자들 사이에서도 인기있어요.
< 대표적인 10분 운동 루틴 예시 >
- 스쿼트 30초
- 푸쉬업 30초
- 버피 30초
- 플랭크 30초
- 제자리 뛰기 1분
(➡️ 1세트 3~4분, 3세트 반복)
장점은?
- 짧지만 심박수 급상승 → 지방 연소 효과 UP🔥
- 헬스장 갈 필요 없이 집에서도 가능
- 하루 10분 투자로 운동 루틴 만들기 가능
특히 오전 공복 운동이나
퇴근 후 스트레칭 겸 하면 기분까지 상쾌해져요!
저는 조금 일찍일어나서 오전 공복운동을 하고 출근하는데
뭔가,, 갓생 사는것같고 ㅋㅋ 일찍일어나서 운동하니까 괜히 기분도 좋고 상쾌하더라구요ㅎㅎ
🧡 간헐적 단식 + 10분 운동 루틴 = 최고의 조합!
둘 중 하나만 해도 효과가 있는데, 함께 병행하면 시너지가 정말 어마어마합니다!
저도 이방법으로 지금 한달째 다이어트중인데 한달동안 4키로 감량했어요!!!
후기도 작성하려고 꾸준히 기록중인데 조만간 후기글도 작성할게요 ㅎㅎ
- 식사시간을 제한하면서 필요 이상 칼로리 섭취를 막고,
- 짧은 고강도 운동으로 기초대사량을 높이면서 지방 연소를 촉진하는 거죠.
특히 "운동할 시간이 없다"는 핑계를 없애줄 정도로
10분 투자로 몸에 변화를 줄 수 있다는 점이 정말 좋은것같아요.
📝 시작 꿀팁
✔️ 간헐적 단식은 갑자기 무리해서 시작하지 말고, 14:10 → 16:8 방식으로 점차 늘리기
전 배고플땐 탄산수나, 포카리스웨트로(이온음료) 마시면서 포만감을 채워줬어요!
처음이 제일 힘든데 처음만 이겨내면 이후부터는 배고픔이 좀 덜하더라구요!!
✔️ 10분 운동은 정해진 시간에 알람 맞추고 습관처럼 실천하기
✔️ 물 많이 마시기(공복 시간 중 갈증과 허기를 헷갈릴 수 있어요)
✔️ 운동 전후 가벼운 스트레칭 필수!
✨ 마무리
몸과, 건강은 하루아침에 만들어지는 게 아니잖아요.
간헐적 단식과 10분 운동 루틴, 하루 10분만 투자해도
한 달 뒤, 세 달 뒤에는 확실하게 빠진 나 자신을 볼수있을거에요!
"다이어트 해야되는데.. 해야되는데.. "하다가 여름 옵니다... 하하..
곧 여름이 다가오고있는데, 미리미리 예쁜 몸 만들어서 여름 대비합시다!!!!!!!!!
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